Nefektívne predsavzatie.

3. ledna 2016 v 16:39 | Laleh Maro |  Téma týždňa
Aaaah, šťastný Nový rok! S novým rokom zvykne prichádzať mnoho nových vecí. Na facebooku ani nestíhate sledovať všetku tú motiváciu k lepšiemu životu; nový rok - nový ja! nový rok - neviem čo nové! A všetky tie predstavzatia, ktoré ste si vypočuli prvého januára po polnoci; ako sa budú ľudia viac učiť a menej piť, ako budú milší k ľudom, ako budú čítať každý mesiac aspoň jednu knihu, ale predovšetkým? Predovšetkým začnú žiť zdravšie a začnú chodiť do posilňovne. Oh, koľko krát ste to už počuli? A preto je druhého januára sviatkom práce pre osobných trénerov a majiteľov posiliek. Preplnená miestosť plná spotených a zúfalých ľudí, pretože nevedia, čo majú robiť a chudáci ani nevedia, aké neúčinné všetko čo robia vlastne je.
Ak mám byť úprimná, nedivím sa im. Je ťažké reálne začať žiť zdravo správne. Nie, že by som bola expert alebo profík, ale čo to o tom už viem. (Diki bráško, to, že si tréner je naozaj užitočné!) Všetky chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú spôsobuje, že všetka ich snaha (a odhodlanie k lepšiemu životu, yay!) výjde navnivoč (vážne neviem, ako sa to slovo píše správne, sorry). Keďže nerada sa prizerám takýmto veciam, dovoľte mi priblížiť vám opäť môj život, aby som vám možno trošku pomohla. Opakujem, že nie som profík, ani expert a nie som ani doktor, môžem vám len odporučiť, čo funguje pre mňa. :-)


Mnoho ľudí to nevie, pretože o tom často ani nerozprávam, ale som celkom aktívny človek. Cvičím 5 krát za týždeň. Viem, že v článku Posilňujem. Posilňuješ? vyzeralo trošku inak, pravda je taká, že svoju telesnú stránku posilňujem celkom dôkladne. U mňa to však nezačalo ako novoročné predsavzatie, ale ako obyčajná myšlienka, že by nebolo zlé, keby sa viac hýbem. Postupne k tomu prispelo i to, že by mi to malo pomôcť aj pri trávaciacich problémoch, o ktorých som už článok napísala. Ako som tak cvičila, začala sa mi tvarovať aj postava a viete, to už nie je cesty späť. Plus endorfíny (teda hormóny šťastia) ktoré sa vyplavujú pri cvičení... toto všetko spôsobilo, že som lapená v tejto krásnej činnosti. Povedzme si teraz viac o cvičení; to by sme mohli rozdeliť na dva konkrétne druhy; kardio a posilňovanie. Aspoň tak som si to nazvala ja.
KARDIO je kondičné cvičenie, pri ktorom ide o vytrvalosť. Môžme tam zaradiť napríklad beh, jumping, zumbu, tanec alebo moje najobľúbenejšie; skákanie cez švihadlo. Pri kardiu sa človek obvykle veľmi spotí (a ledva dýcha). Ja osobne skáčem 20 minút bez plánovanej prestávky (čo asi nie je to najsprávnejšie, ale prestávku si spravím vždy, keď sa zamotám do švihadla....teda celkom často, hehe). Kardio v cvičení zastupuje úlohu spaľovania tukov, teda sa pri kardiu viac menej chudne. Ak teda je vašim cieľom len schudnúť sviatky, vyberte si kardio, ktoré vás najviac baví, pustite si hudbu a hurá do toho. (Ak vám môžem odporučiť, vyberte si na to hlavne vhodnú obuv, inak vás budú veľmi bolieť nohy a kĺby, verte mi...)
POSILŇOVANIE už názvu napovedá, že sa pri tomto cvičení posilňujú časti tela, teda svaly. Sú to silové cviky, zamerané na stavbu svalov. (Cítim sa až divne, keď to píšem, že...) Ako príklad uvediem drepy, kliky, výpady, brušáky... Pri posilňovaní sa spoje v svaloch (ježiš, toto vyznie úplne strašne, ale neviem to lepšie vysvetliť) pretrhnú (to je tá bolesť pri cvičení, duh) a následne sa nahrádzajú alebo dopĺňajú bielkovinami z vašej stravy (viete, bielkoviny sú základná stavebná jednotka svalu). A sval rastie a zväčšuje sa. Čiže neschudnete. Na to je kardio. Tuto naberáte svalovú hmotu. Po takejto činnosti sa vyplavuje kyselina mliečna, ktorá spôsobuje pálenie svalu, ktorá sa inak nazýva svalovica. (5.1. 2015 - dnes som narazila na článok, kde písali, že svalovicu spôsobuje obnovovanie svalových mikrovlákien, ktoré sa počas cvičenia trhajú. Takže takto to je! :D ) To znamená, že vaše cvičenie malo zmysel! Svalovica je dobrá.
Najdôležitejšia však je ROZCVIČKA. Dajte rozcvičke aj 15-20 minút, natiahnite každý sval v tele (nie kmitavým pohybom! jedine, že by ste si chceli svaly poškodiť už pri rozcvičke), priprvate kĺby. Je to veľmi, veľmi dôležité a nikdy ju nevynechávajte. Taký natiahnutý sval nie je sranda.
Doležité je tiež však cvičiť na série. 30 dňová drepová výzva? Úplna strata času! 250 drepov na šupu je úplne nefektívne, maximálne si preťažíte svaly a dostanete svalovú horúčku. Ja si zvyknem spraviť cvičebný plán (hneď niekoľko) rozumne a riadim sa podľa neho. Napríklad:
20 x výpady
20 x twisty
20 x drepy
20 x brušáky
20 x zdvíhanie zadku
20 x sklápačky
Všetko opakovať 3 krát. (V prípade, že neviete, čo sú tie cviky, neviem vám to vhodne vysvetliť a pozrite si nejakého profíka na youtube, okay? ;-))
Alebo:
16 x drepy s unožením
15 x zdvíhať nohu vzad po stojačky
15 x bočná mačka (yeah, takto to volám, haha)
15 x twisty
16 x drepy so zanožením
15 x brušáky
15 x klasická mačka
15 x sklápačky
Všetko opakovať 2 krát.
Takto si ja cvičím pravidlne, ak začnem pondelkom, tak môj týždeň vyzerá takto:
Pondelok - kardio (20 min švihadlo)
Utorok - posilovačky
Streda - volníčko, yay!
Štvrtok - kardio
Piatok - posilovačky
Sobota - volníčko, yay!
Nedeľa - kardio
Pondelok - posilovačky
A v takejto štruktúre pokračujem stále. Niekedy si však dám volníčko aj týždeň, pretože telo potrebuje aj oddych. Samozrejme, cvičím vždy, len keď mám na to chuť a keď sa na to cítim. Keď sa necítim motivovano alebo sa k tomu nútim, tak to nemá zmysel. ;-)

70% peknej postavy však závisí od stravovania. A v tomto veľmi zlyhávam. Ľúbim pizzu, ľúbim hranolky, ľúbim sladké. A verte mi, doprajem si to všetko. Nemyslím si, že vyradiť úplne všetko "hriešne" je najviac správne. Budete mať na to chuť a budete sa trýzniť a nakoniec si objednáte extra veľkú pizzu a máte z toho depresie.
Ja osobne sa snažím jesť zdravo ako sa len dá. Jem veľa zeleniny, rýb, kuracieho mäsa (teda, toho až tak veľa nie), kuskusu, ovocia... Obvykle sú porcie môjho jedla celkom veľké a sýte, aby som sa necítila hladná hneď ako dojem. Pretože by som hneď siahla po sladkostiach a iných blbostiach. (A po tom všetko cvičení si to mám kaziť sladkosťami? Stojí mi to za to? Well, niekedy hej. Ale nie vždy.)
Môj brat mi povedal jednu skvelú vec, pri ktorej môžem jesť v podstate čokoľvek a priberať minimálne. Je dôležité však to, kedy tie potraviny zjete. RÁNO a doobeda je vhodné jesť sacharidy (cukry) ako napríklad chlieb, kukurica, ovocie... Prečo? Pretože jednoduché sacharidy majú schopnosť meniť sa na energiu a tú potrebujeme najmä zrána. To však neplatí pre sladkosti, múčniky a podobné výrobky, pretože sacharidy v nich sú umelé, čo znamená, že sa nepremenia na energiu, ale hneď sa premenia na tuky a ukladajú sa. Fuj. (Teda áno, nie sú dôležité kalórie, ani tuky na obale potravín ale sacharidy, z tých sa priberá najviac.) VEČER je čas pre lipidy (tuky), ktoré sú v syroch, olejoch, maslách, avokáde... Keďže tuky ptrebujú najdlhší čas na rozloženie (na rozdiel od sacharidov, ktoré sa rozložia hneď), telo má na to čas večer a v noci. To neznamená, že ešte o 22:00 sa budete ládovať čispami. Ani to neznamená, že po 18:00 nemôžete nič jesť. Jesus, to kto vymyslel? Vypočítajte si to; od 18:00 do asi 8:00 je asi 14 hodín. Vaše telo je bez jedla 14 hodín! To je, ako keby ste celý deň nejedli, veď to je choré. A verte mi, že keď žalúdok nemá čo tráviť, začne tráviť svoje vlastné steny a? Žalúdočné vredy. Plus; telo má schopnosť pamäť si, kedy dostáva potravu. Teda ono si zvykne na to, že bude bez jedla 14 hodín, takže si pre istotu spraví zásoby. Zásoby sú tuky, ktoré sa ukladajú pod vašou kožou. Áno, tak sa pesne priberá. (A úplne som to napísala ako rozprávku pre deti, ale je to proste tak.)
Jedzte pravidelne, pite veľa vody (čistej! pomáha metabolizmu), majte dostatok spánku a všetko bude v poriadku. Nemusíte mať zrovna telo supermodelky, je dôležité len, aby ste sa cítili dobre vo svojom vlastnom tele. Naše telo potrebuje všetky zložky stravy; cukry, tuky aj bielkoviny! Potrebuje dostatok vody, minerálov, vitamínov... Nemôžete vyradiť nič, dobre? Nevyradzujte nič z toho. ;-)

Najlepší sú ľudia, ktorí si prečítajú v denníku o hviedzach slovenského šoubiznisu alebo v mesačníku pre ženy skvelé rady na diéty a chudnutie. Ľudia! Nediétujte, pretože keď sa vrátite späť do bežného stravovania, pride jojo efekt, nič iné. A tie skvelé rady, prosím, nepočúvajte, vážne. Jedine, že by ste čítali Muscle&Fitness, to je už iná reč. Keď si prečítate, že káva spaľuje tuky, môže byť na tom niečo pravdy. Áno, káva skutočne pomáha spaľovať tuky. Pri cvičení. Káva bez cukru a smotany. Nefunguje to ako zázrak, vy vypijete kávu a ona za vás chudne. Nie ľudia, takto to naozaj nefunguje! Jediná cesta je jesť správne jedlo a primerane sa hýbať. Nehovorím, že niekto potrebuje schudnúť, to nie. Len chcem, aby bol každý spokojný sám so sebou a ak mu toto pomôže, tak budem len rada! :-)

Ja osobne mám 160 centimetrov a 50 kilogramov. Podľa BMI je to ideálna váha k mojej výške, nie som vychudnutá, mám krivky, nie som ani tučná, mám správnu vrstvu tuku na tele. Nie som dokonalá, ale som spokojná. Mám vždy čo vylepšovať, samozrejme, ale vo svojom tele sa cítim dobre. :-)

Dúfam, že vám tento článok aspoň trochu pomohol. Nechcela som nikoho uraziť alebo týmto článkom povedať, že majú všetci chudnúť, či vyjadriť to, že to čo robím len ja je správne a mali by to robiť všetci. Tento článok bola skôr narážka na novoročné predstavzatie, ktorí si mnohí dávajú a maličká snaha o pomoc odo mňa, aby sa im plnilo ľahšie a efektívnejšie. ♥


S láskou vaša Laleh. :-)
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 stuprum stuprum | Web | 3. ledna 2016 v 21:24 | Reagovat

Musíš v plavečkách vypadat k nakousnutí. :)

2 Nikia Nikia | Web | 3. ledna 2016 v 22:11 | Reagovat

Já jsem hroznej lenoch, takže tě obdivuji, že takhle cvičíš a co víc, že to každýmu hned necpeš jak na sobě hrozně makáš. Úplně nesnáším, když se tím lidi chlubí, vždyť to přece dělají pro sebe.
Každopádně až mě jednou napadne začít konečně taky něco dělat, přijdu si to ještě párkrát přečíst :) Moje budoucí já ti děkuje za motivaci! :D :D

3 Melly Melly | Web | 4. ledna 2016 v 18:51 | Reagovat

Mívám období, kdy se fakt hodně snažím cvičit, ale třeba tento semestr to časově absolutně nedávám, což mě mrzí:( A navíc teď o zkouškovém, to je úplná bída. Každopádně, jakožto studentce biologie se mi některé tvé formulace úplně nezamlouvají, ale na laika dobré:) a pěkný článek, snad to někoho namotivuje víc než Nový rok:P (hehe, já letos žádná předsevzetí neslyšela a ani nečetla na facebooku!:D)

4 weirdcreature weirdcreature | Web | 6. ledna 2016 v 10:35 | Reagovat

Laleh toto je jeden skvelý článok plno informácii ktoré určite pomôžu mnoho mnoho ludom. Síce ja som to už všetko vedela pretože ked som minulý rok sa rozhodla rapídne schudnuť a aj som schudla :D tak som si tento zdravý životný štýl spojený so zdravou stravou a cvičením preštudovala celé hodiny a mam preštudované snad všetko :D A aj som naozaj schudla, len teraz je tak príjemné ležať na gauči, chrúmať chipsy a ležať na gauči. Ale nie tomu už je koniec...zase som pribrala jak hovädo takže sa do toho musím pustiť znovu hlavne to cvičenie mi robi velký problem pretože som strašne lenivý človek :D

5 Mirka. Mirka. | Web | 7. ledna 2016 v 17:27 | Reagovat

Dobre sa mi čítajú takéto veci :D :D Pretože ja sama sa nimi riadim a čítať ich od niekoho iného, vedieť, že som si ich len tak nevymyslela je pre mňa ďalšou motiváciou v cvičení a po dvoch rokoch neprestať :D
Ja cvičím skoro kadý deň. Samozrejme, mávam aj rest days, ale aj vtedy si musím nájsť nejakú aktivitu (napr. dlhú prechádzku), aby som spálila kalórie, ktoré som za deň prijala :)
Tie endorfíny sú proste skvelé.  A aj stres ubúda, človek sa cíti lepšie.
Vážim viac ako ty..oproti mne si veľmi "útla" :D ale zas je pravda, že mám o 9 cm viac.

6 Amelie Amelie | Web | 9. ledna 2016 v 12:47 | Reagovat

Perfektní článek. Obdivuji všechny, kdo cvičí. Já jsem líný člověk a tohle jsem nikdy nevydržela.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama